Céline Bodin

Coach à Elan Gymnique de Courbevoie

Sandwich au thon

Ingrédients

  • Pour les baguettes (2 à 4) :

– 𝟧𝟢𝟢𝗀 𝖽𝖾 𝖿𝖺𝗋𝗂𝗇𝖾

– 𝟧𝗀 𝖽𝖾 𝗅𝖾𝗏𝗎𝗋𝖾 𝖻𝗈𝗎𝗅𝖺𝗇𝗀𝖾𝗋 𝖽𝖾́𝗌𝗁𝗒𝖽𝗋𝖺𝗍𝖾́𝖾

– 𝟥𝟧𝟢𝗆𝗅 𝖽’𝖾𝖺𝗎

– 𝟤 𝖼𝖺𝖼 𝖽𝖾 𝗌𝖾𝗅

  • Pour le sandwich :

– 𝟣 𝖻𝗈𝗂𝗍𝖾 𝖽𝖾 𝗍𝗁𝗈𝗇 𝖺𝗎 𝗇𝖺𝗍𝗎𝗋𝖾𝗅

– 𝟣 𝗌𝖺𝗎𝖼𝖾 𝗅𝖾́𝗀𝖾̀𝗋𝖾

– 𝟤 𝗍𝗈𝗆𝖺𝗍𝖾𝗌 𝖼𝖾𝗋𝗂𝗌𝖾𝗌

– 𝟣 𝖿𝖾𝗎𝗂𝗅𝗅𝖾 𝖽𝖾 𝗌𝖺𝗅𝖺𝖽𝖾

– 𝗈𝗉𝗍𝗂𝗈𝗇𝗇𝖾𝗅 : 𝖺𝗏𝗈𝖼𝖺𝗍, 𝖿𝗋𝗈𝗆𝖺𝗀𝖾

  • Pour la sauce légère :

𝟣 𝖼𝗎𝗂𝗅𝗅𝖾̀𝗋𝖾 𝖺̀ 𝗌𝗈𝗎𝗉𝖾 𝖽𝖾 𝖿𝗋𝗈𝗆𝖺𝗀𝖾 𝖻𝗅𝖺𝗇𝖼 (𝗂𝖼𝗂 𝗒𝖺𝗈𝗎𝗋𝗍 𝗀𝗋𝖾𝖼 𝖺𝗎 𝗌𝗈𝗃𝖺)

𝟣 𝖼𝖺𝖼 𝖽𝖾 𝗆𝗈𝗎𝗍𝖺𝗋𝖽𝖾

𝟣 𝖼𝖺𝖼 𝖽’𝗁𝖾𝗋𝖻𝖾 𝖽𝖾 𝗉𝗋𝗈𝗏𝖾𝗇𝖼𝖾

𝟣 𝗉𝖼 𝖽𝖾 𝗌𝖾𝗅, 𝗉𝗈𝗂𝗏𝗋𝖾

𝗈𝗉𝗍𝗂𝗈𝗇𝗇𝖾𝗅: 𝟣 𝖼𝗎𝗂𝗅𝗅𝖾̀𝗋𝖾 𝖺̀ 𝖼𝖺𝖿𝖾́ 𝖽𝖾 𝗉𝗎𝗋𝖾́𝖾 𝖽’𝖺𝗆𝖺𝗇𝖽𝖾

Préparation :

1- 𝖣𝖺𝗇𝗌 𝗎𝗇 𝗀𝗋𝖺𝗇𝖽 𝗋𝖾́𝖼𝗂𝗉𝗂𝖾𝗇𝗍 𝗆𝖾́𝗅𝖺𝗇𝗀𝖾𝗓 𝗅𝖺 𝗅𝖾𝗏𝗎𝗋𝖾 𝖺𝗏𝖾𝖼 𝖽𝖾 𝗅’𝖾𝖺𝗎 𝗍𝗂𝖾́𝖽𝗂𝖾 𝗉𝖺𝗍𝗂𝖾𝗇𝗍𝖾𝗓 𝟣𝟢 𝗆𝗂𝗇𝗎𝗍𝖾𝗌

2- 𝖣𝖺𝗇𝗌 𝗎𝗇 𝗌𝖺𝗅𝖺𝖽𝗂𝖾𝗋 𝗆𝖾́𝗅𝖺𝗇𝗀𝖾𝗋 𝗀𝗋𝗈𝗌𝗌𝗂𝖾̀𝗋𝖾𝗆𝖾𝗇𝗍 𝖺̀ 𝗅’𝖺𝗂𝖽𝖾 𝖽’𝗎𝗇𝖾 𝗌𝗉𝖺𝗍𝗎𝗅𝖾 𝖾𝗇 𝖻𝗈𝗂𝗌 𝗅𝖺 𝖿𝖺𝗋𝗂𝗇𝖾, 𝗅𝖾 𝗌𝖾𝗅 𝖺𝗂𝗇𝗌𝗂 𝗊𝗎𝖾 𝗅𝖾 𝗆𝖾́𝗅𝖺𝗇𝗀𝖾 𝖾𝖺𝗎 + 𝗅𝖾𝗏𝗎𝗋𝖾

3- 𝖫𝖺𝗂𝗌𝗌𝖾𝗓 𝗉𝖺𝗍𝗂𝖾𝗇𝗍𝖾𝗋 𝟤𝗁 𝖽𝖺𝗇𝗌 𝗎𝗇 𝖿𝗈𝗎𝗋 𝗉𝗋𝖾́𝖺𝗅𝖺𝖻𝗅𝖾𝗆𝖾𝗇𝗍 𝖼𝗁𝖺𝗎𝖿𝖿𝖾́ 𝖺̀ 𝗍𝖾𝗆𝗉𝖾́𝗋𝖺𝗍𝗎𝗋𝖾 𝖺𝗆𝖻𝗂𝖺𝗇𝗍𝖾

4- 𝖠𝗎 𝖻𝗈𝗎𝗍 𝖽𝖾 𝟤𝗁 𝖿𝖺𝗋𝗂𝗇𝖾𝗓 𝗏𝗈𝗍𝗋𝖾 𝗉𝗅𝖺𝗇 𝖽𝖾 𝗍𝗋𝖺𝗏𝖺𝗂𝗅 𝖾𝗍 𝖿𝖺𝖼̧𝗈𝗇𝗇𝖾𝗓 𝗏𝗈𝗌 𝖻𝖺𝗀𝗎𝖾𝗍𝗍𝖾𝗌 𝖾𝗇 𝖿𝗈𝗋𝗆𝖾 𝖺𝗅𝗅𝗈𝗇𝗀𝖾́𝖾𝗌

5- 𝖲𝖼𝖺𝗋𝗂𝖿𝗂𝖾𝗓 𝗏𝗈𝗍𝗋𝖾 𝗉𝖺̂𝗍𝖾 𝖺̀ 𝗅’𝖺𝗂𝖽𝖾 𝖽’𝗎𝗇 𝖼𝗈𝗎𝗍𝖾𝖺𝗎 𝖾𝗍 𝗌𝖺𝗎𝗉𝗈𝗎𝖽𝗋𝖾𝗓 𝖽𝖾𝗌 𝗀𝗋𝖺𝗂𝗇𝖾𝗌 𝖺𝗎𝗑 𝖽𝖾𝗌𝗌𝗎𝗌.𝖯𝗋𝖾́𝖼𝗁𝖺𝗎𝖿𝖿𝖾𝗓 𝗏𝗈𝗍𝗋𝖾 𝖿𝗈𝗎𝗋 𝖺̀ 𝟤𝟥𝟧°𝖢 𝖾𝗍 𝗉𝗅𝖺𝖼𝖾𝗓 𝗒 𝗎𝗇𝖾 𝗅𝖾̀𝖼𝗁𝖾-𝖿𝗋𝗂𝗍𝖾 𝗋𝖾𝗆𝗉𝗅𝗂𝖾 𝖽’𝖾𝖺𝗎 𝖽𝖺𝗇𝗌 𝗅𝖾 𝖻𝖺𝗌 𝖽𝗎 𝖿𝗈𝗎𝗋

6- 𝖤𝗇𝖿𝗈𝗎𝗋𝗇𝖾𝗓 𝗅𝖾𝗌 𝖺𝗎 𝗆𝗂𝗅𝗂𝖾𝗎 𝖽𝗎 𝖿𝗈𝗎𝗋 𝗉𝖾𝗇𝖽𝖺𝗇𝗍 𝟤𝟧 𝗆𝗂𝗇𝗎𝗍𝖾𝗌 !

Garnissez votre sandwich et régalez-vous !

Le mot de la diététicienne : « Idéale pour les compétitions de gym un peu pressée, idéale pour celles qui s’entraînent le samedi matin et qui ont super faim en rentrant chez elles le midi, idéal pour un pic nique bien équilibré, idéal pour tout simplement se faire plaisir avec un bon sandwich. »

 

 

 

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